Auch wenn du es nicht in 3 Monaten schaffst, besser wie jetzt wird es schon sein. Also ich kann es jetzt echt kaum erwarten, bis dieser besagte Beitrag kommen wird! In other words, to stay committed, accountable, and consistent to the growth and change process you have ahead of you. man sieht ja schon einen krassen unterschied von april bis juni ! Wir hätten es ohne 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht nicht geschafft, uns so zu transformieren. Ich habe mir auch die Yunmai Waage bestellt und bin ziemlich überrascht. After you establish your nutrition plan approach, it’s time to take some baseline measurements and decide how you’re going to use these to monitor your progress throughout your body transformation in 3 months. Establishing a clear, simple, and straightforward goal to keep us anchored to the process of the next three months of body transformation is important. Liebe Tabea, was für ein KFA schätzt ihr was der Body im Bild hat ? Es ist frustrierend. Unser Trainingsplan wurde zu dem Zeitpunkt (Winter 2017) erstmal so geändert, dass wir den Fokus der Kraftübungen auf den Unterkörper gelegt haben. bitte so schnell wie möglich!! Discover short videos related to ein monat transformation on TikTok. Es begann spielerisch Ende 2017, als wir uns nach mehreren Low Carb Versuchen eine App zum Tracken von Kalorien (FatSecret App) runterluden. Polleo Sport Gmbh SEufz. Wahnsinns Leistung!!! Das haben wir uns selbst erarbeitet und umgesetzt. Impressum, Training  Liebe Twins, Wir wiegen jetzt mehr als zu unseren schlanksten Zeiten, obwohl wir jetzt aber schlanker und messbar schmaler sind, ganz zu schweigen von der Straffheit, die wir in dieser krassen Weise selbst mit 20 nicht hatten. (Bin 14) Nach 7 Monaten Pause bin ich jetzt bei ca. Und danach musst du ja sowieso weiter trainieren. You might not be able to see all the steps in the staircase, but with a clear understanding of your goal, a solid plan and approach, and a good 'why', then you can begin your journey by taking one step after another. Kann ich in 3 Monaten mit ca. Toll ihr Zwei. Wurdest Du jemals diskriminiert/benachteiligt? Bitte mehr und genauere Infos. Macro tracking works well when you log your food daily and work towards your protein, carb, and fat goals. Welche App benutzt ihr denn momentan zum Tracken, immer noch FatSecret? sagt mal, welchen sonnenschutz nehmt ihr für euren körper während des trainings? Be diligent and committed to this as it will only benefit you and your effort to achieve efficient results. Daher kann ich euren Wunsch nach Definition absolut nachvollziehen. Nährwerte). In dem Zusammenhang habe ich gelesen, dass die 2g /kg Regel zu viel wäre und daher gesundheitsschädlich. Bitte liefert uns ganz schnell nach mehr Infos, damit wir durchstarten können. So sprachen uns im März und April 2018 einige Trainer im Gym an, die uns seit März 2016 kennen: Taille sichtbar schmaler und was für ein Bauch! Here at The Swole Kitchen nutrition coaching we’ve built a business on results, and if you’re not willing to measure progress with honesty and integrity, then it’s going to get a bit difficult along the way. Das ist krass. Es gilt, eine Ernährungsweise zu finden, mit der ihr langfristig glücklich werdet. Er offenbarte, dass er eine „ziemlich langweilige Diät“ zu sich nahm, die aus viel Hähnchen, Süßkartoffeln, Salat, Hafer und Eiern bestand. Lieben Dank und alles Gute! Unsere Body Transformation verdanken wir nicht vorrangig dem Gym, sondern unserer Ernährung: Um schlanker und definierter zu werden, ist eine kalorienbewusste, nährstoffreiche und proteinreiche Ernährung wichtig. Copyright 2023 JW Media, LLC, parent company of Muscle & Fitness. Lest hier, warum Eiweiß DER Fatburner ist. Ich bin auch gerne im Sport und ich habe lästige Pölsterchen auf Hüfte und Bauch und werde Sie nicht los. würde so ein body wie im bild in einem jahr gutem training + ernährung möglich sein? Erst seit Mitte März 2018 haben wir einen 2er Split Plan (Oberkörper und Unterkörper), wobei auch hier der Fokus für uns vorrangig auf dem Unterkörper liegt. Ein Trainer hat mir die Erlaubnis gegeben, dabei auch zu „stöhnen“… Grins. – Super Twins. Stimmt dass echt das man noch mit einem Jahr drauf so eine drastische Veränderung erkennen kann ?? Den meisten Trainern sollten die grundlegenden Übungen dafür vertraut sein. Mich würde aber brennend interessieren, wie lange ihr im Gym für eure Übungen braucht. Der super Nebeneffekt ist dann einfach, dass man die Sachen irgendwann auswendig kennt :). Nur so haben wir tatsächlich Fett verloren, während wir früher auch ordentlich Muskelmasse einbüßten, weil wir damals nicht wussten, wie Abnehmen richtig geht. prozentual gesehen und gerne auch mit Grammangabe? Schon krass, wenn man mal genau betrachtet, was ich täglich so alles esse, Hallo Supertwins! Transformation - Was ist in 3 Monaten möglich? Wenn ihr wisst, wie es geht, wird euch eine neue Welt eröffnet und ein ganz neues Körpergefühl! Wer gern Bier trinkt, dem können wir das Jever Fun empfehlen, trinken wir am liebsten und ist auch noch am kalorienärmsten, zumindest von all den alkoholfreien Bieren, die wir hier bei uns kaufen können :). Alkohol ist quasi der 4. Erst die Ernährungsoptimierung hat unser Sixpack freigelegt! vielen Dank für den tollen Beitrag, auch ich bin seit längerem auf der gleichen Suche, und freu mich total über die tollen Tipps, jetzt warte ich natürlich sehnsüchtig auf den angekündigten „How to do“ Beitrag. Nur wenige gehen tatsächlich rum und korrigieren. Heute gibt es ein Update bzgl. Seit Ende Oktober/ Anfang November 2017 legen wir erst den Fokus auf regelmäßiges Krafttraining (dann auch vorrangig im Freihantelbereich). Ich freu mich schon auf euren morgigen Beitrag. Danni. Made for the elite athlete and the strong-willed our products were designed to fuel your athletic performance. Eure Figur ist Mega. With customized meal planning, you can lay out your week from top to bottom complete with meals and snacks that still use macros, without the tracking aspect. always going to bed and waking at the same time regardless of the day’s responsibilities). Track Sprints: Complete six 50-yard sprints with 30-second jogs in between, Warm-up: 5-minute stationary bike or treadmill walk. 50 Kg vielen lieben Dank für all eure weiteren Kommentare. ins günstigste Gym (FitX) und haben schon gute und schlechte Trainer erlebt. Thank you for signing up. Er hat nur Fett abgenommen- und davon kann man wenn man gut ist im Monat rund 4kg verlieren. Ich selbst habe vor zwei Wochen mit Krafttraining angefangen, nicht um abzunehmen, sondern um definierter zu werden. Ja, wir sind fitter geworden. Ich sehe nämlich immer in diesen Transformation Videos, dass die nach 2 Jahren so viel krasser als nach 1 Jahr aussehen. Trotz schlanker Figur haben wir dennoch nie unsere Bauchmuskeln gesehen. Leider „fällt“ mein Bauch noch immer raus. All Rights Reserved. Noch immer ist allerdings unklar, wo die deutschen Fans die . Ich freu‘ mich für euch ? Ich freue mich über euren nächsten Beitrag zu dem Thema :-), Hallo ihr zwei, ein krasses Ergebnis, Wahnsinn, was alles möglich ist! Change within your body, your lifestyle, and your routine, so that you can feel more confident, sexier, and stronger. If you don’t have access to any of these things, don’t fret. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website. ob Intervallfasten oder nicht, wichtig ist, dass man pro Tag seine Makros deckt, so auch den Eiweißwert. Liebe Grüße <3 <3, Phantastisch! Hallo liebe Twins! Er versuchte dabei zuckerhaltige Getränke und Alkohol zu meiden, was nicht amüsant war, aber dank dieser Mäßigkeit erzielte er beeindruckende Ergebnisse. So ein Tagesablauf/ Woche essenstechnisch gesehen wurde mich interressieren. At 3500 calories to burn one pound of fat, that's about 136,500 calories / 90 days = 1500 caloric deficit a day. Ich bin auch ganz begeistert von eurer mega Leistung. die Qualität eines Fitnessstudios ist letztlich nur so gut wie die Qualität seiner Trainer, daher scheint die Wahl der Fitnesskette eher zweitrangig. Und ja, wir nutzen immer noch die FatSecret App, haben da bereits über 50 eigene Rezepte eingepflegt. Das sind eben auch deshalb Grundübungen, da es sich dabei auch um alltägliche Bewegungsmuster handelt und sie überdies mehrere Muskelgruppen auf einmal abdecken. Aber ganz ehrlich, mein Körper ist sehr weich, gefühlt keine Muskeln… und man sieht auch keine. Ein großes Danke schön für all euer Feedback :-**! Yeah, die Super-Twins!!! Danke für dein schönes Feedback :-**! Ich mache auch 2xpro Woche Muskeltraining, allerdings nur mit Eigengewicht. Regularly challenge yourself with the weights, push through the mental pain, and achieve those physical results. When we sleep our bodies are in a relaxed, functional state, to optimize our hormones. Seit ich abgenommen habe, wird mir sowieso nachgesagt, ich hätte mich auch menschlich verändert, ich wäre eingebildeter geworden… stimmt nicht, ich bin einfach nur glücklicher und selbstbewusster (und fitter, beweglicher, ausgelichener und schneller) If I’m wrong, go ahead and click away. Oder braucht ihr gar keine mehr? Ich will auch wissen, wie das geht! Das ist eine krasse Leistung! Use an app, take pictures, log it on a piece of paper… it doesn’t matter what you do, just do it. Herzliche Grüße, Liebe Twins, Ziele erreicht? Aber mal ne andere Sache. Lastly, the biggest thing that we're going to suggest is to get a coach. No, you take them to look back on week over week, month over month, so that you can see the change you don’t see on a daily basis while pursuing your body transformation in 1 month, 2 months, and 3 months. Unsere Ernährung jetzt plus 1-3 mal pro Woche Kraftsport pro Woche führt dazu, dass wir unsere Muskeln erhalten und stärken – und das trotz Kaloriendefizit (Diät). Bin 33 Jahre alt, 172cm groß und wiege 59. 4Ever Young Skin Manager ist unser neuer AHA Liebling, Wir sind detox-ifiziert: Floslek Balance T-Zone Clay Cleanser & Maske, Erfahre mehr darüber, wie deine Kommentardaten verarbeitet werden. We provide the nutrients you need to power your active lifestyle. Heftig, heftig, heftig! Muskelkraft dazu fehlt. Mir wäre das zu viel verlorene Zeit, zu viel Obsession. Vor allem die Armmuskeln, da sieht man wirklich was ihr für Arbeit hineingesteckt habt – wollt ihr verraten wie euer Training da aussah/ aussieht? Und was meint ihr mit „Zeitgleich behalten wir auch unsere Makronährstoffe genau im Auge.“ Wie muss denn das Verhältnis sein? Ich bin mehr als beeindruckt, in welch rasender Zeit Ihr eure Körper-Transformation durchgeführt habt. Wir mussten viel Neues lernen und in die Tat umsetzen. Krafttraining bewirkt, dass wir keine Muskelmasse abbauen, wenn wir im Kaloriendefizit sind. Muscleandfitness.com is part of a360media Fitness & Health Network. As an example, the following superset of 2 x 15 leg extensions and 2 x 15 leg curls would be performed by completing 15 leg extensions and 15 legs curls back to back, resting, and then performing 15 of both exercises again for a total of two repetitions or “reps.”. Esst ihr das überhaupt. Follow these fit women we're crushing on for inspiration, workout ideas, and motivation. bis zum heutigen Tag, bin ich ein stiller Leser gewesen. Danke für dein super Feedback :-**! Und das ist unbezahlbar und wir möchten dieses neu gewonnene Wissen nie mehr missen wollen. Viele Frauen hingegen, auch die jüngeren, schütteln den Kopf, wenn sie mich schwitzen sehen. ich musste mich nochmal belesen, da ich krankheitsbedingt aussetzen musste. Wie haben wir unseren Körper so krass transformieren können? Erste Frage ... Wie lange würde es dauern von dem Körper auf Bild 1 zu den Body auf Bild 2 zu kommen ? Und ein Traumstrand zum Angeben: Hier entlang! Having a meal plan gives you clarity on what you’re eating and how much you’re eating so you can focus on how that food makes you feel without having to worry about figuring out what to eat on a daily basis. Andrea Shaw Headlines a Stacked 2023 Rising Phoenix Card, 'Casa Grande' Star Kate Mansi Shares Her Wellness Rules. Männer können leichter Muskeln aufbauen (Hallo Testosteron, das Muskelaufbau-Hormon schlechthin) und mehr Kalorien verputzen, aufgrund von Größe und Gewicht, wenngleich es auch für Männer kein Zuckerschlecken ist, im wahrsten Sinne des Wortes! Euer Artikel hat mich dazu bewegt, dass ich mich die letzten Tage viel mit Ernährung/ Sport beschäftigt habe. Liebe Tanja, An alle Sweeties, Nein, kenne ich wirklich nicht, ich bewundere euch, ihr motiviert total, BITTE unbedingt mehr Infos, ich möchte DRINGENDST loslegen, bin aber irgendwie überfordert, wie ich alles beachten muss. Heute gibt es ein Update bzgl. Hunter wollte wissen, was passieren würde, wenn er sich komplett dem aktiven Lebensstil für 12 Wochen widmet. Why? Andere Menschen nehmen grundlegend falsch ab: Sie bauen ihre Muskeln ab und freuen sich am Ende noch, dass die Waage weniger anzeigt. Vielen Dank für die tollen und immer sehr aufwendigen Artikel! Entscheidend ist die Kalorienzahl am Ende des Tages :). Heute wissen wir zum Glück, dass das Quatsch ist. Our biggest tip though? The Three-Month Total-Body Transformation Workout Plan This workout combines cardio and weight-lifting drills for serious body sculpting. This means for both your activity/exercise AND your nutrition. Nun bin ich umgezogen und schau gerade nach einem neuen Studio. Unser Körperfettanteil ist nach wie vor im grünen Bereich und weit entfernt von dem, was ungesund wäre. Jetzt wissen wir zum Glück, wie es geht. scheinbar erwünscht wird, erscheinen sie mir langsam reaktionär…. Meine Figur bezeichne ich mit dem Begriff „skinny fat“. Das mag zwar lästig sein, aber durch das Schwitzen ist am Ende nicht mehr viel Sonnencreme im Gesicht, selbst bei wasserfester Sonnencreme leidet der Schutz. freu mich, dass ihr Zeit gefunden hab die Fragen zu beantwortet nach eurem feinen Urlaub. Meinen KFA weiß ich leider nicht genau aber ich habe auf jeden Fall weniger KFA als der Mann auf dem Bild links. Bedenkt: Wer Muskeln aufbaut, nimmt auch wieder Gewicht zu. Viele liebe Grüße, Ich Trainiere alles Arme, Schulter, Rücken, Bauch, 17 Jahre noch Ernährung und Sport gehen Hand in Hand ineinander über und führen nur gemeinsam zum angestrebten Traumkörper.