Bei einem Handynacken ist der erste Ansprechpartner der Hausarzt. Vor allem, wenn Sie aufgrund Ihrer Arbeit häufig das Handy nutzen, treten diese Symptome häufig auf. Beim Blick auf das Handy ist der Kopf nach vorne gebeugt, der Rücken krumm und der Körper oft völlig in sich zusammengesackt. Heuschnupfen ist eine Allergie, die vor allem von Pflanzenpollen, Hausstaubmilben und Tierhaaren ausgelöst wird. Wie wahrscheinlich ist es, dass Sie NetDoktor einem Freund oder Kollegen empfehlen? Diese hemmen den Schmerz und helfen dabei, Kopf und Nacken wieder uneingeschränkt zu bewegen. Achten Sie auf eine rückenfreundliche Sitzposition, wenn Sie viele Stunden am Schreibtisch verbringen. Haben Betroffene akute Schmerzen oder lindern andere Behandlungen die Schmerzen nicht ausreichend, verordnet der Arzt Medikamente. Der Arzt kann die Muskelverhärtung durch Abtasten feststellen. über Jahrtausende haben sich die Strukturen dem engen Platz im Halsbereich angepasst. Wichtig: Rücken dabei trotzdem gerade lassen! Die führen gerne zu Spannungskopfschmerzen, weil sie verhärten und dann nicht mehr ihre Aufgabe erledigen können, für die sie da sind: Den Kopf zu tragen. Je weiter der Kopf geneigt wird, desto stärker wird auch die Belastung. Die Halswirbelsäule muss dieser großen Last entgegenwirken: Muskeln, Bänder und Gelenkkapseln spannen sich an oder werden angespannt. Üben Sie diese Haltung bei Bedarf an einer Wand. Ganz gleich, wo wir unterwegs sind, oftmals zeigt sich das gleiche Bild: Die Köpfe sind gesenkt und starren auf das Display des Smartphones. Ihre Neigung zueinander verändert sich. Unter einem Handynacken versteht man verschiedene Beschwerden im Bereich der Halswirbelsäule (HWS-Syndrom). Wie häufig entwickelt sich ein Handy-Nacken? Selbst wenn der Kopf nur ein wenig absinkt, um auf das Tablet, Smartphone und Co zu blicken, wird der Nacken mit enormen Gewichtsbelastungen angestrengt. Verwenden Sie zum Schlafen bei Bedarf ein Nackenkissen oder eine rückenschonende Matratze. Umgangssprachlich werden mit diesem Begriff zumeist Muskelverspannungen im Nackenbereich umschrieben. Krebssymptome, die Männer nicht ignorieren sollten. Er untersucht, ob die Muskeln verhärtet sind. Der Arzt behandelt einen Handynacken meist mit einer . Wir ziehen uns mit neuer Technik eine Generation von Haltungsgeschädigten heran. Als Folge der ständigen Nutzung des Smartphones drohen auch Haltungsschäden. Kein Wunder, dass es dafür schon einen Namen gibt: Glaubt man dem New Yorker Wirbelsäulenchirurg Kenneth K . Durch leichte, aber effektive Massnahmen und die richtige Behandlung bessern sich die Beschwerden bei einem sogenannten Handynacken jedoch meist schnell wieder. Verspannen die Muskeln und Faszien in diesem Bereich dauerhaft, führt das nicht nur zu Schmerzen, sondern letztlich auch zu deutlichen Bewegungseinschränkungen . Dazu sitzen Sie mit entspannten Schultern möglichst weit hinten und aufrecht auf Ihrem Stuhl, sodass der Rücken die Lehne berührt. Die kleinen Gelenke zwischen den Wirbelkörpern der Halswirbelsäule geraten durch die Kopfneigung unter Druck. Sportarten wie Schwimmen, Bei akuten Schmerzen können Sie mit Wärme gegen die Verspannung vorgehen. Eur Spine J. Man hört es immer wieder: Der Handynacken sei verantwortlich für Nackenschmerzen und Probleme an der Halswirbelsäule. Wenn Sie häufig Ihr Smartphone nutzen, empfiehlt es sich, bewusst und regelmäßig Pausen einzulegen und Dehnübungen durchzuführen. : Neck pain associated with smartphone overuse: cross-sectional report of a cohort study among office workers. Mit nur 2 Minuten täglich Deinen Handynacken loswerden? Dieses Gewicht lastet auf der Halswirbelsäule, wenn der Kopf gerade und hoch erhoben gehalten wird. Dazu ist es notwendig, dass Sie ausgewählte Übungen regelmäßig zu Hause durchführen. Ein steifer Nacken und eine verspannte Rückenmuskulatur werden häufig von einer anhaltenden Fehlstellung beim Blick ins Smartphone oder Tablet ausgelöst. Dabei wird der Stoffaustausch zwischen den Blutgefäßen und dem umliegenden Gewebe erhöht. Schwachstelle Nacken, Gezielt und effektiv: Übungen gegen Verspannungen und Schmerzen, K. Bartrow, Trias Verlag, Stuttgart, 2015, Pschyrembel Klinisches Wörterbuch, Walter de Gruyter GmbH & CoKG, Berlin, 2014, Leitfaden: Physiotherapie in der Orthopädie und Traumatologie, M. Fleischhauer, D. Heimann, U. Hinkelmann, Urban & Fischer Verlag, München, Jena, 2002, Gesund am Computer, Wie man Rücken- und Gelenkschmerzen vorbeugt und die Augen trainiert, L. Angart, F. A. Herbig Verlagsbuchhandlung GmbH, München, 2005, Übungen in der Physiotherapie, R. Wiesner, Georg Thieme Verlag, Stuttgart, 2009. Diese hemmen den Schmerz und helfen dabei, Kopf und Nacken wieder uneingeschränkt zu bewegen. Je weiter der Kopf beim Blick auf das Handy nach vorne gebeugt ist, desto größer ist der Druck, der auf Halswirbelsäule und Rücken wirkt. Haben Sie über mehrere Tage hinweg Ihren Nacken beim Blick ins Handy oder ins Tablet falsch belastet, zieht es schnell im Rücken. Alle NetDoktor.de-Inhalte werden von medizinischen Fachjournalisten überprüft. Die Wärme lockert und entspannt die Muskeln. In einigen Fällen werden die Beschwerden von Kopfschmerzen begleitet. Bei Verspannungen im Nacken ist es außerdem wichtig, dass Sie Zugluft und Kälte vermeiden. Wer allerdings Kopf und Nacken dauerhaft falsch belastet, riskiert Langzeitfolgen. Radikuläres HWS-Syndrom: Die Nervenwurzel ist betroffen; die Schmerzen . Ziehe den Kopf anschließend so weit nach rechts, bis du eine Dehnung in deiner linken seitlichen Nackenmuskulatur spürst. Halten Sie Ihren Rücken dabei stets gerade! Fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt um Rat. Wickeln Sie dazu beispielsweise eine Wärmflasche in ein Tuch, und legen Sie diese für ca. 2015 begann sie ihre Arbeit als Medizinredakteurin bei NetDoktor in Österreich. : Handynacken. Der Arzt behandelt einen Handynacken meist mit einer Physiotherapie oder gezielten Übungen, manchmal auch mit Medikamenten. Weiterführende Informationen finden Sie hier Wer im Bruststil schwimmt, überstreckt oft die Halswirbelsäule, was Verspannungen im Nacken unter Umständen verstärkt. Das kann zu Kopfschmerzen und Nackenproblemen führen - der „Handynacken". Mit einer Infrarot-Wärmelampe für zu Hause unterstützen Sie die Besserung Ihrer Beschwerden. Meiden Sie beispielsweise die Rolltreppe, und benutzen Sie stattdessen die Treppe. Wärme hilft bei Nackenschmerzen durch Muskelverspannungen. Eine starre und verkrampfte Kopfhaltung beim Telefonieren führt zu muskulären Verspannungen. Das sind die Unterschiede! Achten Sie darauf, Kopf und Nacken ausgewogen zu belasten, um Beschwerden dauerhaft zu bessern. Bei manchen Menschen kehren die Schmerzen zurück, wenn sie ihren Nacken erneut falsch belasten. Halsschmerzen können viele verschiedene Ursachen haben. Das stützt die Wirbelsäule und wirkt gegen einseitige Belastungen. Ein steifer Nacken und eine verspannte Rückenmuskulatur werden häufig von einer anhaltenden Fehlstellung beim Blick ins Smartphone oder Tablet ausgelöst. Diese strahlen manchmal in Richtung Arme und oberen Rücken aus. Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Müssen Sie wirklich oft auf Ihr Handy sehen, sollten Sie dabei eine gerade und aufrechte Haltung einnehmen. Dazu gehören: . Sobald Sie ein Gefühl für die Bewegung entwickelt haben, können Sie sie jederzeit und überall zur Entlastung Ihres Nackens machen. Nackenschmerzen sind langfristig der Beginn der Abnutzungserscheinungen der Wirbelsäule und von operationsbedingten Bandscheibenvorfällen. Die Halswirbelsäule wird einer hohen Belastung ausgesetzt. Bei der Berührung treten an der betroffenen Körperpartie stechende Schmerzen auf. Bei einem Handynacken ist der erste Ansprechpartner der Hausarzt. Wiederhole die Übung langsam etwa 10-mal. 50 Prozent der Studienteilnehmer wuchsen 3cm große Hörner . Eine häufige Gefahrenquelle ist die Arbeit am PC. Auf Röntgenbildern bei rund einem Drittel der beteiligten Personen (ca. Die Physiotherapie (Krankengymnastik) setzt sich zum Beispiel aus Übungen zusammen, die die Muskeln gezielt stärken, und Massagen sowie physikalische Behandlungen (z.B. Dies führt auf Dauer zu sogenannten Muskeldysbalancen, bei denen sich einzelne Muskelgruppen verkürzen. Bewegungsübungen, die die Muskulatur lockern und auch stärken, sollten regelmäßig Zuhause wiederholt werden. Beim Blick auf das Handy ist der Kopf nach vorne gebeugt, der Rücken krumm und der Körper oft völlig in sich zusammengesackt. Diese Schmerzen können bis in die Arme und den oberen Rücken ausstrahlen. Diese Haltung kann die Halswirbelsäule überlasten und zu Muskelverspannungen und Schmerzen führen. Der Arzt wird im Gespräch unter anderem fragen, wann die Beschwerden zum ersten Mal aufgetreten sind, ob die Ursache für die Schmerzen bekannt ist, was die genauen Symptome sind und ob bestimmte Warnsignale auftreten. Mit ein paar einfachen Übungen kräftigen Sie Ihre Muskulatur und geben Verspannungen . Krampfartige oder stechende Schmerzen sind die Folge. Lesen Sie vorher die Gebrauchsanweisung des Geräteherstellers, um Überhitzungen oder Verbrennungen vorzubeugen. Je nach persönlicher Vorliebe können Wärme- oder Kälteanwendungen wohltuende Effekte erzielen. Sport stärkt die Muskulatur insgesamt, auch im Bereich der Halswirbelsäule. Probieren Sie am besten aus, welche Methode Ihnen persönlich angenehmer ist. Bei einer Physiotherapie massiert der Therapeut zum Beispiel die betroffenen Muskeln, bestrahlt sie mit einer Infrarot-Wärmelampe oder legt Wärmepackungen auf. Jetzt die Übungen aus unserem Konzept „Drücken, Dehnen, Rollen" in voller Länge anschauen! Verspannungen vorbeugen Beim Gebrauch des Smartphones oder Tablets hält man den Kopf meist gebeugt. Das Resultat in ferner Zukunft werden Generationen mit breitem Stiernacken sein. Bei einem stark geneigten Kopf beim Blick auf das Handydisplay oder wenn das Telefon zwischen Schulter und Ohr einklemmt wird können sich Verspannungen einstellen. Die Symptome treten bei Betroffenen sowohl kurzzeitig (akut) als auch über längere Zeit (chronisch) auf. Joko Winterscheidts Vermögen: So reich ist Joko, Abitur: Notentabelle und Punktetabelle für alle Bundesländer, Word: Kästchen zum Ankreuzen einfügen - so geht's, YouTube Downloader: Die 3 besten kostenlosen Programme, Trinkgeld in Italien - so machen Sie es richtig, FritzBox Info-LED leuchtet rot: Ursachen und Lösungen, Quizfragen für Kinder: 15 Fragen mit Lösungen, Kleine Fliegen in der Blumenerde - so werden Sie sie los, Spülmaschine: Das bedeuten die wichtigsten Symbole. Zentralblatt für Arbeitsmedizin, Arbeitsschutz und Ergonomie 67, 234–236, 2017. Mit einer Massage oder in schwereren Fällen einer Physiotherapie lassen sich Verspannungen wieder lösen. Wir alle kennen das: Nach einer Zeit am Handy wird der Kopf schwer, der Nacken spannt und spätestens am nächsten Tag entstehen Kopfschmerzen. Wechseln Sie regelmässig Ihre Haltung, und bewegen Sie sich immer wieder zwischendurch.