Wenn er verspannt ist, kann es etwas schwierig sein, ihn zu fassen, da er sich stark an den Hals anschmiegt. bei Zähneknirschen verspannt werden. Um jedoch dauerhaft verspannungs- und schmerzfrei zu sein, führt kein Weg daran vorbei, Deinen Alltag “bewegter” zu gestalten. WebDer Kurs wird Ihnen die Angst vor Schmerzen nehmen und Ihnen die Zuversicht geben diese endlich selbst zu lösen! Du erfährst, welche Muskeln und Körperbereiche häufig für Schmerzen am Hinterkopf verantwortlich sind und wie du diese massierst. Diese kann sich jedoch zurückbilden, sobald die Fehlfunktion im Kiefergelenk behoben ist. Oberarzt in Salzburg, Veröffentlicht am: 27.08.2018 | Letzte Aktualisierung: 03.04.2023. WebPlagen dich häufig Kopf- oder Nackenschmerzen? Betroffene beklagen daher Atembeschwerden mit Husten - zum Teil blutig. Typischerweise treten Schleimhautveränderungen im Mund auf, sogenannte Aphten. Dadurch, dass Oberkiefer und Unterkiefer beim Kauen nicht mehr richtig aufeinander treffen, entstehen Kieferbeschwerden. Blutdruckwerte - welche Werte sind normal? Drücke mit den Fingerspitzen in den Muskel. Konzentriere dich vor allem auf die empfindlichen Bereiche der Bewegungen, ohne den Schmerz zu maximieren. Schmerzen im Kieferbereich können sich auf unterschiedliche Arten, aber auch in unterschiedlichen Bereichen deines Kiefers bemerkbar machen. Vielleicht sind sogar neue Schmerzzustände in anderen Körperbereichen dazugekommen? Aktualisiert am 03. WebNimm deinen Kopf weit in den Nacken, sodass du einen deutlichen Zug an deiner Halsmuskulatur verspürst. und Temporalis-Muskeln (rechte Abb.) Aktualisiert am 03. Forme deine Hände zu einer Schaufel und drücke mit den Fingerspitzen in die Halsmuskulatur. Behandlung: Kortisonpräparate, weitere Medikamente gegen Nebenwirkungen, bei Bedarf zusätzlich entzündungshemmende Antikörper-Präparate. Der Oberkiefer ist ein starrer Teil des Gesichtsschädels und somit unbeweglich. Streiche zusätzlich unbedingt den raffinierten Zucker von deinem Speiseplan. Immer die neuesten Übungen gegen deine Schmerzen direkt im Postfach und keine Rabatt-Aktion mehr verpassen? Da wir verlernt haben, den Mund weiter zu öffnen, und da die Muskeln so stark verkürzt sind, entsteht ein Teufelskreis. Neben psychischem Stress und einem belastenden Umfeld kann auch die Ernährung als indirekter Faktor an der Entstehung von Schmerzen beteiligt sein. Schwer auszusprechen, dafür aber umso leichter zu finden und zu massieren. 10 Mal zwischen deinen Fingern. Und hier kommt unsere Therapie zum Einsatz! Dahinter könnte ein verspannter Kaumuskel stecken! Auflage 2021 Zur Erinnerung: Alles, was den Körper künstlich stützt, macht ihn abhängig und schwach. Ein genaues Einnahmeschema für diese Arteriitis-temporalis-Therapie erarbeitet der behandelnde Arzt gemeinsam mit seinem Patienten. Bearbeite den Digastricus mit der Druck-Bewegungstechnik oder der Fingertechnik. Wie du in den beiden vorigen Kapiteln erfahren hast, sind die Überspannungen deiner Kaumuskulatur und Faszien verantwortlich für deine Kieferschmerzen. Um ihn zu fassen, greifst du zangenartig an die Hinterseite deines Halses und versuchst den dort befindlichen Muskel zu fassen bzw. Untersuche hierbei den Bereich von knapp unter deinem Schädel, bis hinunter zu deinem Nacken. → Weiterlesen Therapien Nackenschmerzen: Das hilft bei einem verspannten Nacken Wenig Bewegung, häufige Bildschirmarbeit, Stress: Es gibt viele Ursachen für Nackenschmerzen. Sie finden bei uns alle wichtigen Symptome, Therapien, Laborwerte, Untersuchungen, Eingriffe und Medikamente leicht verständlich erklärt. in der Inneren Medizin und Chirurgie ist sie nun als Fachärztin für Radiologie tätig. : Neurologie. Gib deinen Namen und E-Mail-Adresse in das Formular ein und du kannst direkt die ersten Schritte in Richtung Schmerzfreiheit gehen. Hämorrhoiden - was die Krankheit bedeutet, Video: Acetylsalicylsäure richtig einnehmen. Oft befinden sich die empfindlichsten Punkte des oberen Trapezius in seinem unteren Teil. Viele weitere Tipps und Übungen findest du in der Liebscher & Bracht App. Beim Kawasaki-Syndrom greift das eigene Abwehrsystem mittelgroße Blutgefäße an. Nach der Ausbildung kannst du als Kursleiter starten. Pneumokokken-Impfung: Wer, wann und wie oft? Wie das geht, zeige ich dir auf dieser Seite. Es ist vor allem dieser Bereich des Muskels, der häufig Kopfschmerzen am Hinterkopf auslöst. Dies kann sich mit der Zeit auf den ganzen Körper auswirken. In der Rubrik Test & Quiz können Sie schließlich selbst aktiv werden! Dehn dich nur sanft, damit du dich nicht verletzt oder die Verspannungen noch verschlimmerst. Treffen von den folgenden fünf Kriterien bei einem Betroffenen mindestens drei zu, liegt mit einer Wahrscheinlichkeit von über 90 Prozent eine Arteriitis temporalis vor: In den meisten Fällen führt der Arzt eine Ultraschalluntersuchung der Schläfenarterien durch, in der er den Blutfluss darstellt (Dopplersonografie). Sie lassen keine Bewegung zu. Und so kann man eben mit Mobility die Beweglichkeit fördern und diese Verspannungen dementsprechend auch lösen und behandeln. Wie das geht, zeige ich dir auf dieser Seite. Wir beginnen mit dem ersteren. Sie erfüllt zwar den Zweck, deine Kauflächen vor starkem Verschleiß zu schützen,  löst dein eigentliches Kieferproblem aber nicht auf Dauer. Einlegesohlen korrigieren auf Dauer nicht deine schiefe Körperhaltung. Wann und wie lange dehnen und wann du es besser bleiben lassen solltest! Unser Kieferretter ist DAS Hilfsmittel gegen Kieferschmerzen und Zähneknirschen. : Diagnose und Therapie der Riesenzellarteriitis, in: Deutsches Ärzteblatt Internist (2013), Ausgabe 110 [S. 376-386]. Sie stellen sich vor das Kinn will das nicht und spannen etwas dagegen. WebMit Massagen, Wärme, Entspannungs- und Dehnübungen kannst Du akute Verspannungen schnell lösen. Haben Experten früher die vorbeugende Einnahme des "Blutverdünners" ASS (Acetylsalicylsäure) empfohlen, hat sich die erhoffte prophylaktische Wirkung nicht bestätigt. Blackroll: Übungen mit der Faszienrolle Mit der Blackroll gelingt die Faszienmassage ganz leicht zu Hause. Verspannungen lösen heißt, verkrampfte Muskeln zu lockern und den Schmerz zu reduzieren. Kauf auf Rechnung (erst lesen, dann zahlen) 30 Tage Rückgabe-Garantie (Versandkosten ausgenommen) Lieferzeit Deutschland: 1 Werktag Lieferzeit alle anderen EU-Länder: 2-3 Werktage Verspannungen effektiv selbst lösen Selbsthilfe bei mehr als nur Schulter-Nacken Benjamin Munsch 1. Das geschieht beispielsweise in Form von Quaddeln: Dabei spritzt der Arzt im Bereich der Verspannung ein örtliches Betäubungsmittel oder Glukokortikoide unter die Haut. Schwere Verläufe schädigen zudem die Nieren. Zudem erfährst du … welche genauen Beschwerden der Digastricus auslösen kann. Am häufigsten tritt die Erkrankung an Gefäßabzweigungen der Halsschlagader auf. Je nach Schmerzzustand werden genau diejenigen Punkte gedrückt, die für die Auslösung der Schmerzen ursächlich sind bzw. Kauf auf Rechnung (erst lesen, dann zahlen) 30 Tage Rückgabe-Garantie (Versandkosten ausgenommen) Lieferzeit Deutschland: 1 Werktag Lieferzeit alle anderen EU-Länder: 2-3 Werktage Verspannungen effektiv selbst lösen Selbsthilfe bei mehr als nur Schulter-Nacken Benjamin Munsch 1. Entgegen der konventionellen Therapie geht es uns nicht darum, deine Schmerzen kurzfristig mit Schmerzmitteln zu unterdrücken oder zu hemmen. Das muss nicht sein. Die Blutwerte bei einer Blutuntersuchung weisen in manchen Fällen erhöhte Entzündungswerte auf. April 2023 Im Jahr 2022 wurde die Ergebnisse der DMS-6-Studie zur Mundgesundheit in Deutschland veröffentlicht. Dadurch reicht vor allem bei körperlicher Belastung die Blutversorgung oft nicht mehr aus. Wir wissen, dass dies für die meisten Patienten oder auch viele Ärzte eine überraschende Meinung darstellt — vor allem wenn die Schmerzen starkes Leid verursachen. Die Biopsie der Schläfenarterie gilt als Goldstandard zur Diagnose einer Arteriitis temporalis. Sie lassen keine Bewegung zu. sind betroffen. Nimm dir für die Faszien-Rollmassage die Mini-Kugel aus unserem Faszien-Set in beide Hände. Neige deinen Kopf nach vorne und platziere deinen Zeigefinger im obersten Bereich neben der Halswirbelsäule – zur Mitte hin spürst du ein Band, welches auf deiner HWS verläuft, und direkt daneben spürst du eine kleine, aber deutliche Vertiefung –. Der zweite Muskel, der sehr oft an Kopfschmerzen am Hinterkopf beteiligt ist, heißt Sternocleidomastoideus. Mit einer sogenannten Erhaltungstherapie ist ein Leben mit Riesenzellarteriitis ohne weitere Symptome gut möglich. Das verursacht auch Schleimhautschäden, die etwa die Nasenscheidewand angreifen. Wie steht es um deine Kopfschmerzen am Hinterkopf? Dazu spritzt der Arzt dem Betroffenen zunächst ein bestimmtes Kontrastmittel in eine Vene, bevor er auf einer beweglichen Liege mit dem Kopf in die MRT-Röhre fährt. Bei mildem Verlauf wird die Therapie in rund der Hälfte der Fälle nach einigen Jahren beendet, ohne dass es zu Rückfällen kommt. Das geschieht beispielsweise in Form von Quaddeln: Dabei spritzt der Arzt im Bereich der Verspannung ein örtliches Betäubungsmittel oder Glukokortikoide unter die Haut. Für dich spielt es vermutlich keine Rolle, ob die Schmerzen akut ausgelöst werden oder ob sie mittlerweile schon einen chronischen Verlauf genommen haben. Zusätzlich pressen wir im Alltag, aber vor allem nachts, die Zähne so fest aufeinander — dabei spielt es keine Rolle, ob bewusst oder unbewusst –, dass unsere Kaumuskulatur starkem Druck ausgesetzt ist. Verändern sich die versorgenden Arterien krankhaft, treten in der Regel Sehstörungen auf. © Copyright 2023 NetDoktor - All rights reserved - NetDoktor.de is a trademark. Keine Verbindung. Wenn du an einigen Stellen deutliche Schmerzen verspürst, dann rolle diese Punkte in spiralförmigen Bewegungen ganz langsam erneut ab. Der Hirnstamm versorgt unter anderem den Hals-, Nacken- und Schulterbereich mit Nervenimpulsen. Die Hand am Bogen drückt, und die am Griff zieht. Außerdem kommt oft eine Morgensteifigkeit vor, die sich im Laufe des Tages bessert. Werden die Augenmuskeln mit zu wenig Blut versorgt, sind unter anderem Doppelbilder, ein Schmerz bei der Blickwendung oder ein hängendes Augenlid die Folge. Für dich ist der Bereich unter deinem Kiefer wichtig, da Verspannungen in diesem Bereich Kopfschmerzen am Hinterkopf auslösen oder zu diesen beitragen können. Darüber hinaus ziehen die tiefen medialen Abschnitte den Unterkiefer nach vorn (), die hinteren Abschnitte nach dorsal … Das ist dein oberer Trapezius. Falls du während der Massage oder während des Fühlens des Sternocleidomastoideus einen Puls fühlst, dann hast du deine Halsarterie erwischt. Die Beschwerden richten sich danach, welche Gefäße sich an welcher Stelle entzündet haben. Entzünden sich die Augengefäße, sehen Betroffene schlechter. Bildergalerie: Herzinfarkt-Warnzeichen bei Frauen, Selbsttest: Depressionstest nach Goldberg, Leitlinie der Deutschen Gesellschaft für Neurologie (DGN): Zerebrale Vaskulitis (Stand: April 2018), unter: www.awmf.org (Abruf: 20.01.2022), Schirmer, J.H. WebPlagen dich häufig Kopf- oder Nackenschmerzen? In diesem Bereich suchst du nach einer sehr kleinen Mulde/Vertiefung. Unter Umständen nehmen die Betroffenen Seheindrücke als flimmernde Bilder wahr. Wir öffnen den Mund nicht weit genug, Muskeln verkürzen, Schmerzen entstehen. Die Schläfenarterie lässt sich auch mit einer Magnetresonanztomografie (MRT) beurteilen. Es kommt vor allem bei Kleinkindern vor. Dieser besitzt drei Teile – einen oberen, mittleren und unteren. Falls du keinen Ball oder keine Massagefee besitzt, habe ich weiter unten auch erklärt, wie du die Massage mit deinen Händen ausführen kannst. Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber bei Kieferschmerzen runter und starte direkt mit den Liebscher & Bracht Übungen® für ein schmerzfreies Leben! Meist entzünden sich die in Niere oder Lunge. In über 80 Prozent der Fälle greift das Abwehrsystem die Herzkrankzgefäße an. Als Massagetechnik empfehle ich die Druck-Bewegungstechnik. Viel wichtiger ist: Die Schmerzen sind da und du willst sie so schnell wie möglich wieder loswerden. Sie bilden die Haut beziehungsweise Unterhaut von Wangen und Kiefer und sind, neben den Masseter- und Temporalismuskeln deines Kiefers, hauptverantwortlich für deine Schmerzen. Diese Vaskulitis betrifft vor allem Kinder unter zehn Jahren und kleine Gefäße. Unsere besten Übungen bei Kieferschmerzen. Eine Vaskulitis kann in den meisten Fällen gut behandelt werden. Wenn Sie Symptome einer Gefäßentzündung bei sich bemerken, sollten Sie immer einen Arzt aufsuchen. In der Hälfte der Fälle endet die Therapie nach rund zwei Jahren. Diese können — bleiben die Spannungen bestehen — Auswirkungen auf deinen ganzen Körper haben. Sobald etwas aus dem Lot gerät, zeigt uns der Körper dies in Form von Alarmschmerzen an. WebMit Massagen, Wärme, Entspannungs- und Dehnübungen kannst Du akute Verspannungen schnell lösen. Home > Muskel- und Gelenkbeschwerden > Nackenverspannung lösen: 14 wirksame Tipps. Das heißt im Falle deiner Kieferschmerzen: Wenn du ein Knirsch-Kandidat bist und eine Zahnschiene trägst, raten wir dir davon ab. Daher beklagen Betroffene meist starke Schulter- und Oberarmschmerzen und oft Leiden im Beckenbereich. Falls deine Schmerzen chronisch verlaufen und du auch in anderen Bereichen deines Körpers immer wieder Probleme verspürst, könnte das nächste Kapitel, aber auch unser ausführlicher Schmerzlexikon-Artikel zum Bruxismus dennoch interessant für dich sein und dir helfen. In welchem Bereich hat die Massage am meisten geholfen, und in welchem am wenigsten? Zu den Kieferschließern gehört der Musculus masseter (Kaumuskel) sowie der Musculus temporalis (Schläfenmuskel). Einleitung 1.1 Selbstmassage 1.2 Selbstbeobachtung 1.3 Weitere Beiträge Kopfschmerzen am Hinterkopf werden meist durch Verspannungen sowie Triggerpunkte im Bereich des Halses ausgelöst, und dagegen kannst du selbst etwas tun. Denn auch bei Kieferschmerzen ist die Ursache für uns klar: Muskulär-fasziale Überspannungen deines Kiefergelenks lösen deine Schmerzen aus. Ursache sind Entzündungen kleiner Gefäße. Unter Kieferbeschwerden finden Sie Selbsttests, mit denen Sie feststellen können, ob Sie unter Kiefermuskelverspannungen leiden. wo er sich befindet. Allerdings zeige ich dir, wie du dies mit deinen Händen tust. WebDu kannst diese lösen, und zwar mit einer Selbstmassage. Verordnet werden dann Medikamente und andere schnell wirkende Hilfsmittel. Da nicht alle Menschen mit derartigen Infektionen eine Arteriitis temporalis entwickeln, gibt es vermutlich eine genetische Anfälligkeit. Um die Fingertechnik auszuführen, massiere max. Der Inhalt von NetDoktor kann und darf nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen. Womöglich wird die Erkrankung durch Infektionen mit Viren (Windpocken, Ringelröteln) oder Bakterien (Mycoplasma pneumoniae, Chlamydien) ausgelöst. Falls du jedoch eher akute Schmerzen hast — vielleicht ganz spezifisch an bestimmten Zähnen –, die auf eine Entzündung oder eine bestimmte Erkrankung hindeuten könnten, dann suche bitte einen Arzt auf. Quasimodo, Beckenschaukel, ... Mit diesen Übungen lösen Sie durch Bildschirmarbeit ausgelöste Verspannungen. Zu den Kieferschließern gehört der Musculus masseter (Kaumuskel) sowie der Musculus temporalis (Schläfenmuskel). Aber fangen wir mal beim Kiefer an: Denn um zu verstehen, wie deine Kieferprobleme zustande kommen, solltest du wissen, wie dein Kiefer aufgebaut ist und wie dein Kauapparat funktioniert. Dieser Text entspricht den Vorgaben der ärztlichen Fachliteratur, medizinischen Leitlinien sowie aktuellen Studien und wurde von Medizinern geprüft. Diese Gefäße versorgen die Schläfenregion (temporal), den Hinterkopf und die Augen mit Blut. Sie erfahren, worauf es bei jeder Selbstbehandlung ankommt, also auch bei der des Temporalis, und welche Fehler Sie unbedingt vermeiden sollten, wenn Sie Ihre Schmerzen nachhaltig lösen wollen! Bei weniger als 5 mm Rückwärtsbewegung haben Sie eine Verspannung in den Pterygoideus-Muskeln hinten im Mund. WebPlagen dich häufig Kopf- oder Nackenschmerzen? Eine amerikanische Arbeitsgruppe für rheumatologische Erkrankungen (ACR) hat Kriterien zusammengestellt, anhand derer der Arzt eine Arteriitis temporalis diagnostiziert. Stress und chronische psychische Anspannung erregen auf Dauer unser vegetatives Nervensystem. Kieferschmerzen können auch ein Symptom für eine viel umfangreichere Erkrankung sein, die oftmals nur sehr schwer erkannt und somit auch eher selten diagnostiziert wird. Und das solltest du auch nicht tun! Menschen mit bestimmen Proteinen auf weißen Blutzellen (HLA-DR4) erkranken häufiger. Diese Begriffe gelten jedoch als veraltet. Auch Herzkranzgefäße sind manchmal betroffen (Koronaritis). In einigen Fällen wird zusätzlich von der anderen Schläfenseite eine Probe entnommen. Dieses Schmerzempfinden soll dir dabei helfen, die Ursache so schnell wie möglich zu beseitigen. Blackroll: Übungen mit der Faszienrolle Mit der Blackroll gelingt die Faszienmassage ganz leicht zu Hause. Bei dieser Vaskulitis sind große und mittelgroße Gefäße betroffen. Nachfolgend habe ich weitere Bereiche und Muskeln beschrieben, die Kopfschmerzen am Hinterkopf verursachen können. Ärzte geben diesen Wirkstoff ergänzend zu Kortisonpräparaten und reduzieren zugleich die Dosis des Kortisons. Muskeln: Trapezius, Sternocleidomastoideus. Wie ich meine jahrelangen chronischen Schmerzen selbst gelöst habe! Sie sind hauptsächlich für das Vorschieben des Kiefers und für Mahlbewegungen nach links und rechts zuständig. Verspannungen lösen: 20 wirksame Tipps bei verspanntem Nacken Verspannungen lösen mit Wärme, Massagen und Bewegung – hilfreiche Hausmittel und Tipps auf einen Blick. Wie bereits angesprochen, kann es bei einer Fehlbelastung des Kieferbereichs zu weiteren Problemen in anderen Körperregionen kommen. Vielfach entstehen Verspannungen der Kaumuskulatur durch Störungen der Kiefergelenke. Der Muskel befindet sich an der Rückseite deines Halses und du wirst ihn mit der Daumen-Zeigefingertechnik und der Druck-Bewegungstechnik massieren. Er zieht flächig und bogenförmig von vor deinem Ohr bis kurz dahinter. Und so kann man eben mit Mobility die Beweglichkeit fördern und diese Verspannungen dementsprechend auch lösen und behandeln. Das verstehen wir gut und deshalb bist du bei uns genau richtig! Die Riesenzellarteriitis ist eine der häufigsten rheumatischen Gefäßerkrankungen und die häufigste Vaskulitis. Vor der Biopsie wählt der Arzt den Ort der Probenentnahme sorgfältig aus. Diesen legen Sie aufs Kinn und drücken es runter. Diesen legen Sie aufs Kinn und drücken es runter. Den Unterkiefer können wir hingegen aufgrund seiner losen Aufhängung am Kiefergelenk in alle Richtungen bewegen. Die Oberfläche der Zunge erinnert an eine Erdbeere. Ein neuer Ansatz in der Therapie von Riesenzellarteriitis ist ein sogenannter "monoklonaler Antikörper". Wir haben herausgefunden, dass 72 Schmerzpunkte für jegliche Schmerzen deines Körpers verantwortlich sind. Unter Kieferbeschwerden finden Sie Selbsttests, mit denen Sie feststellen können, ob Sie unter Kiefermuskelverspannungen leiden. Experten vermuten, dass es sich um unterschiedliche Stadien der gleichen Erkrankung handelt. Egal, ob du „nur“ unter Kieferschmerzen leidest oder schon die Auswirkungen der chronischen Schmerzen in anderen Regionen deines Körpers wahrnimmst: Operationen sind in den meisten Fällen unnötig. Möglicherweise liegt bereits eine längere Leidenszeit hinter dir und deine Schmerzen sind — trotz orthopädischen Behandlungen, Schmerztabletten oder Operationen — nicht besser geworden, sondern eher schlimmer? Wird die Versorgung bei einer geschädigten Arterie nicht gewährleistet, treten Schmerzen im Bereich der Schläfe, der Kopfhaut oder ein schmerzloses Gefühl der Kiefersperre auf (Claudicatio masticatoria). Um jedoch dauerhaft verspannungs- und schmerzfrei zu sein, führt kein Weg daran vorbei, Deinen Alltag “bewegter” zu gestalten. Von hier aus kannst du ihn wunderbar bis an den Hinterkopf verfolgen. Im schlimmsten Fall erblinden Betroffene aufgrund von Arteriitis temporalis. Wie der Name schon vermuten lässt: Die Mikroskopische Polyangiitis ist eine Vaskulitis der mikroskopisch kleinen Gefäße. WebVerkürzte Muskeln können Spannungsgefühle verursachen und Dehnübungen können dagegen helfen und Verhärtungen in den Muskeln lösen. Solltest du diese bei dir feststellen, findest du in Kapitel 3 Antworten und Hilfe. Ein Warnsignal ist die vorübergehende Erblindung. Wenn du aber verstanden hast, was deine Schmerzen auslöst, und du regelmäßig unsere Übungen anwendest, kannst du dir selbst am besten helfen. Auflage 2021 Im Rahmen dieser Vaskulitis entzünden sich auch andere Gefäße außerhalb der Schläfenregion. Droht eine Erblindung, erfolgt die Prednisolontherapie für drei bis fünf Tage in hoher Dosierung über die Vene. In der Regel kannst du hierdurch schon Schmerzlinderung erzielen. Die Erkrankung führt unbehandelt oft zur Erblindung. Der in deinen Kiefer gesendete Alarmschmerz wird dadurch unnötig — dein Körper stellt ihn ein. Betroffene leiden aber unter vor allem nächtlichen Schmerzen im Bereich beider Schultern, der Oberarme, des Beckens und beider Oberschenkel. Öffne nun den Mund und unterstütze die Öffnung, indem du eine Hand um dein Kinn legst und deinen Kiefer auf diese Weise mit nach unten ziehst. Die wichtigsten Übungen mit der Faszienrolle.