So hast du an jedem Trainingstag die Gelegenheit, mit einigen der besten Trainer und Athleten zu laufen. Hör auf deinen Körper und denk daran: Manchmal ist es besser, nicht zu laufen. Das kann dir helfen, deine Kondition und dein Durchhaltevermögen zu verbessern, indem deine Herzfrequenz während eines Workouts für längere Zeit konstant hochgehalten wird. Egal, ob du gerade erst anfängst oder deine Fitness auf das nächste Level heben möchtest: Die NTC App begleitet dich auf deinem Weg. Dazu gehören kurze und lange Intervalle, Fartlek-Läufe, Bergläufe und Tempoläufe. B. wenn du nach dem Treppensteigen schnell wieder bei Puste bist. , daher lohnt es sich, beides zu kombinieren. Dabei wirst du nicht nur stärker und schneller, sondern auch klüger. Daher lautet die Devise nicht „Entweder-oder“, sondern „sowohl-als-auch“ – es gilt, Ausdauer und Kraft zu trainieren. Nun, bei vielen Sportlern stellt sich diese Frage gar nicht erst, weil sie entweder zum „Stamme“ der Ausdauersportler oder zum „Stamme“ der Kraftsportler gehören und immer nur „ihre“ Disziplin trainieren. Die Deaktivierung dieser Cookies könnte dazu führen, dass dir Werbeanzeigen angezeigt werden, die möglicherweise nicht relevant für dich sind, bzw. Egal, ob es noch vier oder acht Wochen bis zum Wettkampf sind, du kannst jederzeit mit dem Trainingsplan beginnen. Die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining bezeichnet man auch als „concurrent training". Social-Media-Funktionen und speziell auf dich zugeschnittene Werbung sind nur mit den jeweiligen Cookies möglich. Zum anderen über eine erhöhte Proteinsynthese, es wird also Muskel aufgebaut. Standort aktualisieren? Ausdauer ist definiert als die Fähigkeit, . Erholungspausen sind genauso wichtig wie das Training selbst. Das Besondere: Bei den meisten Eigengewichtübungen, die nicht selten ganze Bewegungsabläufe beinhalten, werden zwangsläufig mehrere Körperregionen trainiert. Sportwissenschaftlerin mit den Schwerpunkten körperliche Aktivitätin der Prävention und Therapie von Adipositas, Typ-2-Diabetes und psychischen Erkrankungen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2010, die im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, haben Antagonist-Supersets folgende Wirkungen: Eine Kombinationsübung ist eine Übung, bei der du mehr als eine Muskelgruppe gleichzeitig nutzt. Dieser Plan ist auf acht Wochen ausgelegt. Das fordert die Kondition auf mehrere Arten: Dies verbessert letztendlich deinen Laufmechanismus und deine Laufökonomie und kann sogar das Verletzungsrisiko senken, gemäß einer Studie von 2019. Eine Studie aus September/Oktober 2019 in den PAIN Reports belegt, dass Stress die Regeneration beeinträchtigt. Ich habe diese App seit Februar dieses Jahres, nachdem ich ein neues Smartphone bekommen habe, und ich hätte mir kein besseres Geschenk wünschen können. Über die Interviewpartnerin Dr. phil. Werbe-Cookies (von Dritten) sammeln Informationen, um Werbeanzeigen, sowohl auf Nike Websites als auch darüber hinaus, besser auf dich und deine Interessen zuschneiden zu können. Dafür machen die Speed Runs umso mehr Spaß. Halte deinen Zeitplan konsequent ein, und laufe mindestens drei- bis viermal pro Woche. In den speziellen Workouts trainierst du Stabilität, Gelenkigkeit und Dehnfähigkeit. 8-12 Wochen auch ein Kraftausdauer-Training mit ein. Ruhezeit: < 30 Sekunden. Stimmst du diesen Cookies und der damit verbundenen Verarbeitung deiner persönlichen Daten zu? Dieser 14-wöchige Halbmarathon-Trainingsplan begleitet dich bis an die Startlinie und sorgt dafür, dass du es ins Ziel schaffst. Wenn dein Ziel also 3:45/Meile lautet, dann ist deine Zielzeit für 800 Meter 3 Minuten und 45 Sekunden. Schon 15 Minuten körperliche Aktivität am Tag genügen, um die Lebenserwartung um drei Jahre zu erhöhen. Und die erreichst du vor allem durchs Essen. Einleitung. 06:42, 06 Jun 2023. Die NTC App ist für Anfängerinnen und Anfänger genauso geeignet wie für Fortgeschrittene und gibt dir die nötige Hilfestellung, um durchzustarten. Bei langen Läufen lernst du die physischen und mentalen Herausforderungen kennen, vor denen du am Wettkampftag stehen wirst. Ausdauer und Kraft – aber in welcher Reihenfolge? Eine Mischung aus Herz-Kreislauf-Training und Muskelaufbau, bei der wirklich darauf geachtet wird, wie und wie gut man seinen Körper in Form bringen kann, und die am Gesamtpaket arbeitet, während man nach diesem Plan trainiert. Mehr über Cookies und darüber, wie wir deine persönlichen Daten verwenden, findest du in unserer Datenschutz- und Cookie-Richtlinie. Chris Bennett
Nike Running Global Head Coach. Je nach Ziel und Intensität deines Workouts kann diese Pause bis zu fünf Minuten lang sein. Social-Media-Funktionen und speziell auf dich zugeschnittene Werbung sind nur mit den jeweiligen Cookies möglich. Je besser der Muskelaufbau, desto besser die körperliche Leistung. Unsere mehrwöchigen Programme leiten dich nicht nur durch die Workouts, sie enthalten auch Tipps zu Wellness und Ernährung. Erholungspausen sind genauso wichtig wie das Training selbst. Sie haben Körper und Geist so konditioniert, dass sie die Stimme in ihrem Kopf, die ihnen sagt, aufzuhören, ignorieren können. Hör auf deinen Körper und denk daran: Manchmal ist es besser, nicht zu laufen. Problematisch ist aber, dass sich die Anpassungen an das Kraft- und Ausdauertraining gegenseitig behindern können. Dazu zählen emotionaler Stress (z. Zum Beispiel Fußball, Triathlon, Rudern, Kampfkunst, Tennis und Basketball. Sieh dir für weitere Informationen zur Verarbeitung von personenbezogenen Daten unsere Datenschutz- und Cookie-Richtlinie an. Für mehr Informationen dazu oder um deine Einstellungen zu ändern, klicke auf die Schaltfläche "Mehr Informationen" oder gehe zu den "Cookie-Einstellungen" unten auf der Webseite. Für eine bessere Performance, die Nutzung sozialer Medien und für Werbezwecke empfiehlt Nike, Cookies zu akzeptieren. Einige der besten Möglichkeiten zum Stressabbau sind Meditation, Achtsamkeit und Yoga. Dort promovierte er auch im Bereich der molekularen Sportmedizin. Werbe-Cookies (von Dritten) sammeln Informationen, um Werbeanzeigen, sowohl auf Nike Websites als auch darüber hinaus, besser auf dich und deine Interessen zuschneiden zu können. Werbe-Cookies (von Dritten) sammeln Informationen, um Werbeanzeigen, sowohl auf Nike Websites als auch darüber hinaus, besser auf dich und deine Interessen zuschneiden zu können. Für mehr Informationen dazu oder um deine Einstellungen zu ändern, klicke auf die Schaltfläche "Mehr Informationen" oder gehe zu den "Cookie-Einstellungen" unten auf der Webseite. Beim Training kommt es vor allem auf die richtige Kombination aus Tempo und Ausdauer an. Genaue Informationen findest du in unserer Datenschutz- und Cookie-Richtlinie. Außer deiner Yogamatte und bequemer Kleidung brauchst du kein spezielles Equipment. Die Sportnahrung-Engel Periodisierung. In einigen Fällen werden deine personenbezogenen Daten für diese Cookies verarbeitet. Dafür machen die Speed Runs umso mehr Spaß. Such dir das zu dir und deinem Terminplan passende Training heraus und brich deine persönlichen Rekorde. Die NTC App ist für Anfängerinnen und Anfänger genauso geeignet wie für Fortgeschrittene und gibt dir die nötige Hilfestellung, um durchzustarten. Startklar? Die App ist kostenlos und genauso gut wie einige andere, für die man monatlich an die zehn Euro zahlen muss. Die NTC App bietet unzählige Workouts für jedes Fitnessniveau. In der aktuellsten Version der App findest du immer noch alle alle erweiterten Inhalte nur eben nicht mehr mit der Bezeichnung „Premium“. Diese Cookies sind immer aktiviert, da sie für Grundfunktionen der Website erforderlich sind. Deine Muskeln werden flexibler. Je nach Geschlecht und Gewicht verbrauchst du dabei etwa 250 bis 450 Kalorien. © 2023 Nike, Inc. Alle Rechte vorbehalten, Datenschutzrichtlinie und Cookie-Erklärung. Hier findest du Antworten auf die häufigsten Fragen zur Nike Training Club App: Warum synchronisiert sich mein NTC Workout nicht mit meinem Endgerät? Außerdem kannst du dich mit einer ganzen Community von anderen Athletinnen und Athleten verbinden. Während sich der agonistische Muskel zusammenzieht, entspannt oder verlängert sich der antagonistische Muskel (der Gegenmuskel) und stabilisiert so die Bewegung. Lade unseren Trainingsplan herunter und lauf gleich heute los. Das Zauberwort heißt: Bodyweight-Training. Mit Speed Runs steigerst du dein Grundtempo. . Die App bietet dir über 200 kostenlose Workouts aus den Bereichen Kraft, Ausdauer, Yoga und Beweglichkeit. Sie ist wirklich einfach zu bedienen und man kann sich seinen Trainingsplan für jeden Tag, jede Woche oder für die gesamten acht Wochen ansehen. Sieh dir für weitere Informationen zur Verarbeitung von personenbezogenen Daten unsere. Sieh dir für weitere Informationen zur Verarbeitung von personenbezogenen Daten unsere Datenschutz- und Cookie-Richtlinie an. Eine Trainingseinheit . Proteinriegel oder Eiweißshake – was ist besser für die Muskeln? Lade den Plan herunter und schau dir an, was in den verbleibenden 12 Wochen auf dich wartet. Deine Datensicherheit bei der Nutzung der Teilen-Funktion, Um diesen Artikel oder andere Inhalte über Soziale-Netzwerke zu teilen, brauchen wir deine Zustimmung für, Prof. Dr. Stephan Geisler, Sportwissenschaftler, Warum Kraftsportler auch Ausdauertraining machen sollten, Warum Ausdauersportler auch Krafttraining machen sollten. Wie oft Ausdauer- und Krafttraining in der Woche? Hier ist ein Beispiel dafür, wie die ersten zwei Wochen deines Trainingsplans aussehen könnten. Du kannst ein Kombi-Isolations-Superset in deinem Workout mit Gewichten oder ohne durchführen. Dein Trainingsziel und die Intensität deines Workouts bestimmen, wie lang die Pause zwischen den Sets sein sollte. Zum einen über die verbesserte Ansteuerung der Muskeln, es werden mehr Muskelfasern in einer höheren Frequenz vom zentralen Nervensystem aktiviert, der Muskel wird also effizienter. Für den Gesundheitssport werden in diesem Bereich Sportarten empfohlen, die große Muskelgruppen beanspruchen und leicht erlernbar sind. Genaue Informationen findest du in unserer, Cookies in sozialen Medien bieten die Möglichkeit, dich mit deinen sozialen Netzwerken zu verbinden und Inhalte unserer Website über soziale Medien zu teilen. Da der Sommer vor der Tür steht, wollen viele Menschen schnelle Fitnessergebnisse erzielen. Für mehr Informationen dazu oder um deine Einstellungen zu ändern, klicke auf die Schaltfläche "Mehr Informationen" oder gehe zu den "Cookie-Einstellungen" unten auf der Webseite. Du kannst deine Einstellungen jederzeit unter "Cookie-Einstellungen" unten auf der Seite ändern. Leider funktioniert das so nicht. Bei Antagonist-Supersets arbeitest du an einer Gruppe entgegengesetzter Muskeln. Nutze den Workout-Planer der App (momentan nur für iOS), um dir den idealen Trainingsplan zusammenzustellen. Wer hat schon so viel Zeit, die verschiedenen Disziplinen komplett voneinander zu trennen? Die Selbstregulation der Trainingsintensität macht das Krafttraining ohne Geräte zu einem flexiblen und effektiven Training im Kraft-Ausdauer-Bereich. Im obigen Beispiel werden die Oberschenkel durch das Superset am meisten beansprucht. Also morgens zum Beispiel ein lockeres Ausdauertraining und erst Richtung Nachmittag oder Abend das (harte) Krafttraining. Denk beispielsweise ans Kisten- und Möbelschleppen bei einem Umzug. Du kannst auch ganz spezifisch nach Übungen für Arme, Schultern, Bauch, Beine oder Gesäß suchen. Hunderte Workouts, der Trainings-Tracker und Wellness-Tipps stehen dir gratis zur Verfügung. Und das Ganze mit Anleitung. Standort aktualisieren? Diese App bietet eigentlich alles, was man sich von so einer App wünscht! Kein Problem. Speed-Training ist ausgesprochen wichtig, um Kraft aufzubauen. Aber du musst nicht in Panik verfallen, wenn du keine Latexbänder oder Hanteln daheim hast. Die besten Bodyweight-Rückenübungen, erklärt von Coaches. Social-Media-Funktionen und speziell auf dich zugeschnittene Werbung sind nur mit den jeweiligen Cookies möglich. Der Halbmarathon ist ein großartiges Rennen, bei dem du als Läufer und Athlet zeigen kannst, was in dir steckt. Krafttraining, das Spaß bringt: Unsere 30-Tage-Liegestütz-Challenge! Leider funktioniert das so nicht. Unsere wichtigste Erkenntnis aus dem Gespräch mit ihr: Wer sich regelmäßig bewegt, lebt erwiesenermaßen länger und besser! Vielleicht kennst du den Ausdruck "so viele Wiederholungen wie möglich" oder "Trainieren bis zum Umfallen" — dieser Gedanke steckt auch hier dahinter. Hier findest du einige Übungen fürs Krafttraining: Laufen erfordert Ausdauer und Kondition, sodass du länger laufen kannst, ohne müde zu werden. In einigen Fällen wird durch die Cookies die Geschwindigkeit erhöht, mit der wir deine Anfrage bearbeiten können. Eine dieser Anpassungen ist die Verbesserung des Testosteron-Spitzenpunkts, sogar mehr noch als bei herkömmlichen Trainings. Wenn du regelmäßig trainierst, bleibst du körperlich und geistig fit. Genaue Informationen findest du in unserer Datenschutz- und Cookie-Richtlinie. Wenn sich Milchsäure während intensiven Trainings in den Muskeln bildet, fühlst du dies möglicherweise als ein brennendes Gefühl, das unangenehm sein kann. WW, Weight Watchers, Points und ZeroPoint sind eingetragene Marken von WW International, Inc. Diese Marken werden unter Lizenz von WW (Deutschland) GmbH benutzt. Krafttraining kann auch deine Muskel- und Gelenkkraft entwickeln, sodass du wichtige Muskelgruppen leichter aktivieren kannst. High-Intensity-Intervalltraining ( HIIT) ist eine der besten Möglichkeiten, um deine Ausdauer zu steigern. Motivierend: Jede Woche ein neues Kurs-Modul, inklusive Reminder-Funktion. Schon. Plane deswegen 1-2x im Jahr für ca. Für eine bessere Performance, die Nutzung sozialer Medien und für Werbezwecke empfiehlt Nike, Cookies zu akzeptieren. In einigen Fällen wird durch die Cookies die Geschwindigkeit erhöht, mit der wir deine Anfrage bearbeiten können. Du hast nicht viel Zeit? Verschiedene Workouts sorgen dafür, dass du schneller wirst. Wir halten also zunächst mal fest: Beides lohnt sich für beide! Mit unserem Trainingsplan die Kraftausdauer steigern für mehr Muskelwachstum. Mehr über Cookies und darüber, wie wir deine persönlichen Daten verwenden, findest du in unserer, Du kannst deine Einstellungen jederzeit unter "Cookie-Einstellungen" unten auf der Seite ändern. In welcher Reihenfolge du Ausdauer und Kraft trainierst, ist egal. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt für gesunde Erwachsene: Da sich herausgestellt hat, wie ungesund langes Sitzen sogar für diejenigen ist, die regelmäßig Sport treiben, fügen wir noch einen vierten Punkt hinzu: 4. Damit deine Energiebilanz wirklich negativ bleibt, halte dich also an dein Punkte-Budget. Eine der leichtesten Veränderungen, die du in deinem Workout machen kannst, ist die Set-Variation. In welcher Reihenfolge du Ausdauer und Kraft . In einigen Fällen werden deine personenbezogenen Daten für diese Cookies verarbeitet. Der Nike Training Club ist auch mit Android Smartphones und Tablets nutzbar. Datenschutzrichtlinie und Cookie-Erklärung, So kannst du Energie besser zwischen exzentrischen und konzentrischen Muskelkontraktionen speichern. Viele Wiederholungen mit geringem Gewicht trainieren die Kraftausdauer. Sieh dir für weitere Informationen zur Verarbeitung von personenbezogenen Daten unsere. Die Kategorie „Premium“ haben wir abgeschafft, da die NTC Premium Programme, Workouts und Tipps von Expertinnen und Experten nun allen Nike Mitgliedern kostenlos zur Verfügung stehen. Mit unseren geführten Läufen lernst du, auf deinen Körper zu hören, dich an deinen Trainingsplan zu gewöhnen und dein eigener Trainer zu werden. Ja, das wäre schön. Sieh dir für weitere Informationen zur Verarbeitung von personenbezogenen Daten unsere Datenschutz- und Cookie-Richtlinie an. Um das herauszufinden, haben wir uns mit der Sportwissenschaftlerin Dr. Sabine Puhl getroffen. In einigen Fällen wird durch die Cookies die Geschwindigkeit erhöht, mit der wir deine Anfrage bearbeiten können. Cookies in sozialen Medien bieten die Möglichkeit, dich mit deinen sozialen Netzwerken zu verbinden und Inhalte unserer Website über soziale Medien zu teilen. Zu jedem Lauf in diesem Plan gehört ein geführter Lauf in der Nike Run Club App. Sobald du die Ausdauer meisterst, kannst du dein Tempo steigern. ©2023 WW International, Inc. Alle Rechte vorbehalten. Sportarten wie Laufen und Fahrradfahren beanspruchen nicht alle notwendigen Muskeln im Körper. Wann also kannst du Supersets durchführen? Kein Problem, die beiden Apps lassen sich leicht verbinden. * Egal, an welchem Punkt du stehst, du bekommst genau die Unterstützung, die du brauchst, um deine Fitness kontinuierlich zu verbessern. Diese Cookies ermöglichen uns das Tracken von Nutzerverhalten auf dieser Website, um die Funktionalität der Seite verbessern. Dies löst den hypertrophischen Prozess aus, wobei die Muskelfasern stärker und größer werden. Diese Cookies sind immer aktiviert, da sie für Grundfunktionen der Website erforderlich sind. Drehe deinen Oberkörper samt Ball jetzt zunächst nach rechts, dann nach links. Außerdem wirkt Krafttraining dem natürlichen Muskelabbau im Altersverlauf entgegen. Mit diesem Trainingsstil können Läufer:innen ihre Leistung steigern, indem sie mehrere kürzere Sprints mit Erholungsphasen laufen. Ein oft vernachlässigter Aspekt bei der Kondition ist, wie gut du mit Belastungen umgehen kannst. Die bisherige Studienlage zeigt eigentlich keine allzu großen Einflüsse. Das Zauberwort heißt: Bodyweight-Training. Wichtig wäre nur, dass man die Energiereserven wieder auffüllt. Mit der Nike Training Club App erreichst du deine Ziele. Im Vordergrund steht dabei, das Verhältnis von Muskelmasse zu Fettmasse positiv zu beeinflussen. Verbessere deine Fitness und werde mit Workout-Videos stärker. Du läufst den Hügel 30 Sekunden lang hinauf und gehst ihn dann 60 Sekunden wieder hinunter. Läufer:innen mit guter Ausdauer und Kondition können längere Strecken laufen, ohne müde zu werden. Für eine bessere Performance, die Nutzung sozialer Medien und für Werbezwecke empfiehlt Nike, Cookies zu akzeptieren. Danach kannst du als Übung ohne Gewicht zum Beispiel Bodyweight Leg Extensions machen. Mit dem ebenfalls 9-minütigen Simple Morning Energy Flow startest du frisch in den Tag. So trainierst du die gegensätzlichen Muskeln gleichmäßig, um eine verbesserte Flexibilität und Stabilität des Gelenks zu erreichen. dass du dich nicht richtig mit sozialen Netzwerken wie Facebook und Twitter verbinden kannst und/oder keine Inhalte über soziale Medien teilen kannst. Diese Methode führte zu einer Zunahme der absoluten Kraft und ermöglichte es den Teilnehmer:innen, ein umfassenderes Training mit höherer Intensität zu absolvieren. Doch was, wenn man beides gerne macht oder das Ziel einer ganzheitlichen Fitness verfolgt? Denn wir glauben daran, dass . Also z. 15 x 3 Cookies in sozialen Medien bieten die Möglichkeit, dich mit deinen sozialen Netzwerken zu verbinden und Inhalte unserer Website über soziale Medien zu teilen. Sie bezieht sich auf die Herz-Kreislauf-Effizienz, darauf also, wie gut dein Herz, deine Lunge und deine Muskeln zusammenarbeiten, um Blut und Sauerstoff durch deinen Körper zu transportieren, um die Aktivität weiter auszuführen. In einigen Fällen werden deine personenbezogenen Daten für diese Cookies verarbeitet. Werbe-Cookies (von Dritten) sammeln Informationen, um Werbeanzeigen, sowohl auf Nike Websites als auch darüber hinaus, besser auf dich und deine Interessen zuschneiden zu können. So verbesserst du deinen Muskel-Stoffwechsel und bist für die nächste Hypertrophie-Phase perfekt vorbereitet. Ein Antagonist-Superset funktioniert beispielsweise bei zwei gegensätzlichen Muskeln, wie dem Bizeps und dem Trizeps. Inhaltsverzeichnis. 30 Jahren verlierst du jährlich ungefähr ein Prozent deiner Muskelmasse. In einer 2018 im Journal of Sports Medicine and Physical Fitness veröffentlichten Studie wurde die Wirksamkeit von Drop-Sets für den Muskelaufbau untersucht. In einigen Fällen wird durch die Cookies die Geschwindigkeit erhöht, mit der wir deine Anfrage bearbeiten können. In einigen Fällen werden deine personenbezogenen Daten für diese Cookies verarbeitet. Falls es dir darum geht, deine Kraft oder Energie zu verbessern, haben die Supersets wie in obiger Tabelle keine große Auswirkung. Beispielsweise in. Krafttraining Bodyweight: Wie du effektiv fit für den Sommer wirst, Bodyweight-Training: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht, Für ein Fitnesstraining ohne Geräte benötigst du weder teure Heimtrainer oder Hanteln noch ein Jahresabo im Fitnesstempel. Oder doch umgekehrt? dass du dich nicht richtig mit sozialen Netzwerken wie Facebook und Twitter verbinden kannst und/oder keine Inhalte über soziale Medien teilen kannst. Für mehr Informationen dazu oder um deine Einstellungen zu ändern, klicke auf die Schaltfläche "Mehr Informationen" oder gehe zu den "Cookie-Einstellungen" unten auf der Webseite. Wenn du einmal pro Woche walken gehst und einmal pro Woche Kraftübungen machst, kannst du quasi sofort deine Fitness steigern und deiner Gesundheit etwas Gutes tun. . Natürlich kannst du bestimmte Sets – wie Antagonist-Supersets – in deinen Trainingsplan aufnehmen. Für mehr Informationen dazu oder um deine Einstellungen zu ändern, klicke auf die Schaltfläche "Mehr Informationen" oder gehe zu den "Cookie-Einstellungen" unten auf der Webseite. Laufen: Finde die Motivation, um besser und öfter zu laufen. Bereit für dein Halbmarathontraining? 5 x 5 Damit du beim Abnehmen nicht zu viel Muskelmasse abbaust, ist es wichtig, dass du sie durch Bewegung forderst. Binde HIIT in dein Training ein. Die Muskelaufbau-Phase (8+1 Wochen) Werde Nike Member und hol dir die besten Produkte, Inspirationen und Storys rund um den Sport.
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